Les pieds plats sont caractérisés par une voûte plantaire peu prononcée ou inexistante, laissant la plante du pied partiellement ou totalement en contact avec le sol.
Cette « anomalie » peut entraîner divers problèmes, tels que des douleurs aux pieds, un risque accru de blessures et une baisse des performances sportives.
Cependant, en prenant les bonnes mesures, il est tout à fait possible de courir confortablement avec des pieds plats, sans craindre de vous blesser.
Contents
Comment courir avec des pieds plats en toute sécurité
Courir avec des pieds plats nécessite d’appliquer quelques astuces pour améliorer le confort et réduire les risques de blessures.
Voici les principales recommandations :
– Choisissez des chaussures adaptées aux pieds plats
Le choix des chaussures est essentiel pour courir avec des pieds plats.
Optez pour des chaussures spécialement conçues pour les pieds plats ou la surpronation.
Ces modèles offrent un soutien renforcé de la voûte plantaire, ce qui réduit le risque de blessures et améliore les performances de course.
Cherchez des chaussures qui corrigent la surpronation et offrent un amorti supplémentaire pour plus de confort.
– Étirez et renforcez vos pieds
Renforcer et étirer les pieds est crucial pour prévenir les blessures.
Des exercices comme les cercles de chevilles, les étirements des mollets et le renforcement des muscles du pied peuvent considérablement améliorer votre équilibre et votre stabilité pendant la course.
Intégrez ces exercices à votre routine d’entraînement pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles de soutien.
– Adaptez votre technique de course
Votre manière de courir a également un impact sur vos pieds plats.
Assurez-vous de garder vos pieds droits et parallèles, pour répartir le poids uniformément sur la surface du pied.
Essayez d’éviter la surpronation (rouler les pieds vers l’intérieur) ou la supination (rouler vers l’extérieur) pour minimiser le risque de blessure.
Atterrissez plutôt au milieu ou à l’avant du pied pour absorber les chocs de manière plus efficace.
– Augmentez progressivement vos distances de course
Si vous débutez ou reprenez la course après une pause, il est important d’augmenter progressivement la distance et l’intensité.
Cela permet à votre corps de s’adapter en douceur et de réduire le risque de blessures liées à un surentraînement.
Écoutez votre corps et accordez-vous des jours de repos pour éviter la fatigue excessive.
Meilleures chaussures de running pour pieds plats
Que vous soyez un homme, une femme ou un enfant souffrant de pieds plats, choisir la bonne paire de chaussures de running est essentiel pour courir sans douleur.
Voici quelques recommandations adaptées à différents types de coureurs.
Chaussures running homme pour pieds plats
-
Brooks Adrenaline GTS 22
La chaussure running Brooks Adrenaline est conçue pour la surpronation et procure un excellent maintien (aff).
Elle est dotée d’un système d’amorti BioMoGo DNA qui s’adapte à votre foulée et permet une course confortable et réactive.
-
ASICS Gel-Kayano 28
La chaussure running Asics Gel-Kayano est un modèle très prisé des coureurs aux pieds plats (aff).
Elle assure un excellent maintien, une parfaite stabilité et est dotée d’un rembourrage amélioré par les technologies FlyteFoam et Dynamic DuoMax.
-
New Balance 990v5
Les chaussures de course New Balance sont une option classique qui assure un parfait maintien lorsqu’on a les pieds plats (aff).
Elles sont dotées d’un col à double densité et d’une technologie de semelle intermédiaire ENCAP qui permet une course confortable et stable.
-
Hoka One One Arahi 5
La chaussure running Hoka One One est conçue pour la surpronation tout en assurant maintien et stabilité (aff).
Elle est dotée d’une conception J-Frame qui guide le pied et d’une technologie Meta-Rocker qui favorise une foulée douce et alignée.
-
Saucony Guide 14
La chaussure Saucony Guide est conçue pour le coureur aux pieds plats et procure une excellente stabilité (aff).
Elle est dotée d’un système d’amorti PWRRUN et d’un cadre de guidage médial en TPU permettant de réduire la surpronation.
Chaussures running femme pour pieds plats
-
Brooks Adrenaline GTS 22
La chaussure de course Brooks Adrenaline est un modèle conçu pour la surpronation qui offre un excellent maintien (aff).
Dotée d’un système d’amorti BioMoGo DNA, elle s’adapte à votre foulée pour une course réactive.
-
ASICS Gel-Kayano 28
Les running Asics Gel-Kayano sont un modèle qui s’adapte parfaitement aux pieds plats du coureur (aff).
Ils assurent un bon maintien, une stabilité accrue et un excellent rembourrage issu des technologies FlyteFoam et Dynamic DuoMax.
-
New Balance 990v5
La chaussure running femme New Balance est un choix judicieux qui assure un excellent maintien lorsqu’on a les pieds plats (aff).
Elle est dotée d’un col à double densité et d’une technologie de semelle intermédiaire ENCAP permettant une course confortable.
-
Hoka One One Arahi 5
Ces sneakers Hoka One One sont conçus pour éviter la surpronation tout en assurant un bon maintien (aff).
Leur conception J-Frame guide le pied et la technologie Meta-Rocker favorise une foulée alignée.
-
Saucony Guide 14
La chaussure Saucony Guide procure une excellente stabilité pour un coureur souffrant des pieds plats (aff).
Elle est dotée d’un système d’amorti PWRRUN et d’un cadre de guidage médial en TPU permettant de réduire la surpronation.
Chaussures running enfant pour pieds plats
Les enfants en pleine croissance nécessitent une attention particulière pour éviter des blessures liées à la course.
-
New Balance 990v5
La chaussure de course New Balance est un modèle classique qui offre un excellent maintien et un rembourrage adapté aux pieds plats des enfants (aff).
Elle est dotée d’un col à double densité et d’une technologie de semelle intermédiaire ENCAP qui assurent une course confortable.
-
Nike Revolution 5
La chaussure running Nike Revolution est une option légère et confortable pour un enfant aux pieds plats (aff).
Elles est dotée d’une semelle intermédiaire en mousse pour améliorer l’amorti et une semelle extérieure en caoutchouc pour une parfaite adhérence.
Courir avec des pieds plats est possible !
Courir avec des pieds plats ne doit pas être un obstacle.
En choisissant les bonnes chaussures, en renforçant vos muscles, et en adoptant une technique de course appropriée, vous pouvez profiter pleinement de vos séances de running.
N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et consultez un professionnel de santé en cas de douleur persistante.
FAQ sur les pieds plats et les chaussures de course
Les pieds plats améliorent-ils la rapidité ?
Non, les pieds plats ne vous rendent pas plus rapide. En réalité, ils peuvent engendrer des problèmes de posture et d’équilibre, ce qui peut affecter votre performance. Cependant, avec des chaussures de course adaptées et un soutien approprié, les personnes ayant les pieds plats peuvent courir confortablement sans diminuer leur vitesse.
Puis-je utiliser des orthèses dans des chaussures de course ?
Oui, vous pouvez utiliser des orthèses dans des chaussures de course. Il est important de choisir des chaussures offrant suffisamment d’espace pour les orthèses tout en assurant un bon maintien. De nombreuses marques de chaussures de course offrent des modèles compatibles avec les orthèses pour assurer un confort optimal.
Les chaussures Hoka conviennent-elles aux pieds plats ?
Oui, les chaussures Hoka sont souvent recommandées pour les personnes ayant les pieds plats. Elles offrent un excellent soutien de la voûte plantaire et sont conçues pour offrir stabilité et amorti, aidant ainsi à réduire la surpronation et à améliorer le confort pendant la course.
Les Adidas sont-elles indiquées pour les pieds plats ?
Certaines chaussures Adidas sont adaptées aux pieds plats, notamment les modèles offrant un soutien renforcé et un bon amorti. Il est important de vérifier que le modèle choisi offre une stabilité suffisante et un soutien pour la voûte plantaire afin de répondre aux besoins spécifiques des pieds plats.
